2 razy w

[...] 50g ryż brązowy 50g kapusta pekińska ogórek/pomidor TRENING odrazu po treningu jabłko POSIŁEK 5 ok 18:50 ryż brązowy 50g kurak 50g posiłek 6 20:30 2/3 jaja siłownia 4 razy tygodniowo, 6 razy w tyg aeroby 45-50 min , WTOREK wolny. Czy może macie jakiś inny pomysł co do 1 posiłku... bo wiem ze mleka nie powinno sie na redukcji ale probowałem [...]

[...] gdzie umieścić ten post .Jak się pomyliłem to przepraszam.Ale muszę się wam przyznać że jestem rozżalony i wnerwiony i nie wiem co robić.Bo jak to w końcu jest że człowiek 5 razy w tygodniu ostro ćwiczy ,a przyjdzie taki mutant z ulicy i oklepie nam mordkę .Przykład tego jest taki ,że jest koleś który liczy 2m 3cm wzrostu i ćwiczy na siłowni.A [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata bez przew, 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:225 -węglowodany:400 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zejście z tłuszczu oraz zwiększenie siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 tyg (nitrobolon+cytonox) 11. POZIOM BF%: myślę [...]

[...] Szkoła wymaga biegu na dystans 1km, 50m i podciągnięcia na drążku. Dlatego też chodzę na treningi do klubu lekkoatletycznego i jestem pod nadzorem trenera. Treningi mam 3-4 razy w tyg mam możliwość chodzenia na siłownie po nich z której korzystam. W domu tez podciągam się też 3 razy w tyg i codziennie robię pompki. Chciałem skorzystać z jakiś [...]

[...] o łydki to dużo o tym czytałem i teraz ćwiczę je po każdym treningu robiąc wznosy 75 powtórzeń i po miesiącu zobaczymy czy coś ruszyło. Gorzej z udami, robiłem split 4 razy w tygodniu, w piątek miałem trening na nogi i oto jak on wyglądał: Przysiad 4x12,10,8,6 Wykroki ze sztangielkami 3x10 na każdą nogę Dwugłowy na maszynie 4x12 Prostowanie [...]

[...] tkanki tłuszczowej: BMI 33 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praca, siłownia, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłko nożna, tenis, jazda rowerem kilka razy w tygodniu. szczególnie wiosną i latem Odżywianie: jem i lubię wszystko, teraz ograniczam do minimum, nie jem produktów o dużej zawartości węglowodanów Cel: szybka [...]

[...] ponad rok Ilość spożywanego białka: b/d Ilość spożywanych węglowodanów: b/d Ilość spożywanych tłuszczów: b/d Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: przyrost masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: b/d Poziom BF%: b/d Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): b/d Stan [...]

WERSJA FULL BODY WORKOUT 1 zestaw 3 razy w tygodniu zakres powt 12/10/8 z zapasem 1-2 powtórzeń rozgrzewka Mc na prostych nogach 3x ... pompki klasyczne 3x... Siady do kata 90st, w kolanach hantle w rekach3x... wiosłowanie hantelką 3x ... wyciskanie hantli siedząc 3x... francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 [...]

[...] podstaw, jak: białka, aminokwasy, kreatyna i węgle, dlatego mnie to zaciekawiło. Natomiast np. stacki przedtreningowe, no boostery stosowalem na razie tylko 2 lub 3 razy. No to wróćmy do tematu, dzisiaj o białkach. Jeśli chodzi o moje odczucia co do Night Effective Protein i CFM Whey Protein Isolate, mogę powiedzieć, że rozpuszczają się [...]

[...] i zrobiłem 2 serie jak planowałem Generalnie to muszę trochę poluzować z treningiem. Poza rozstępami, w poniedziałkową i wtorkową noc leciała mi farba z nosa w sumie tak z 7 razy ;/ Dosyć mam już też tych późnych treningów do 21. Od poniedziałku chodzę po 15/15.30 może świeżej energii złapię. Wszystko co napisałem na temat THPków w poprzednim [...]

wszystkie te programy to lipa przetrenowuja brzuch i sie ma zastoje w mc siadach i innych waznych cwiczen, w ktorych brzuch jest stabilizatorem (a w wielu jest) brzuch 1-2 razy w tygodniu raz mocno albo raz mocno i raz lżej raz mocno 3 cwiczenia po 4 serie w zakresie 10-15 powt. i wystarczy

[...] jutra przez 3 dni 100 g węgli w 4 dniu 150. Dzisiejsza micha: 1. jajka, mango, owies, siemię, miód 2. sardynki, ryż, kapusta, marchew, 3. whey, orzechy, marchew 4. mintaj, fasola, oliwa 5. mintaj, fasola, trochę tataru na koniec trochę wheya bo mnie ssało BTW - 131/71/141 1760 kcal trening - 2 razy fitness - na piłkach + cardio ze wzmacnianiem

Klata+Tric ---------- Nogi+Barki ---------- Plecy+Biceps a przedramię to możesz ładować 2 razy w tyg

Nareszcie Bjj i MMA zawitało do Legnicy. Został otwarty nowy klub będący filią Rio Grappling Club. Trening odbywają się 3 razy w tygodniu w poniedziałek od 20.00-22.00 środę 19.00-21.00 oraz w piątek 19.00-21.00 na terenie szkoły podstawowej nr. 9 ulica Marynarska (boczna Chojnowskiej). Więcej informacji znajdziecie na stronie internetowej klubu [...]

[...] / seria / zmiana stanowiska) ale ze wzgledu na ograniczona ilosc ciezarow raczej nie bedziesz co chwile zmienial i pozostaniesz przy 3s / zmiana stanowiska / 3s trenuj 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB ABA (czyli co tydzien zmiana raz 2 zestawy nr1. i 1 zestaw nr2 a w nastepnym tygodniu odwrotnie) no dobra to przystepujemy do pisania [...]

[...] Wyciskanie na klatę, 3x 10RM Ściąganie, 3x 10RM Side laterals, 3x 10RM Bicepsy z hantlami, 3x 10RM Prostowanie tricepsów, 4x 10RM Podciąganie się 3x max Brzuszki, 3x max 2/3 razy na tydzień Trening kondycyjny Cel: Poprawa kondycji Bieg na dystanie około 7 km, 20 sekund (40 kroków) biegu (jogging), 10 sekund sprintu a potem 20 chodem. Czyli [...]

Witam, mam 178cm wzrostu, waże 82 kg, Chciał bym troszkę schudnąć, i zamienić ten tłuszcz na mieśnie, i zrobić sobię ładną rzeźbę chciał bym sie także dowiedzieć co jeść żeby schudnać, i czy możecie polecic jakąś odżywkę która mi w tym pomoże chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu :)

[...] pytanie : ilukrotnie według Pana powinienem jako osoba cwiczaca na silowni zwiekszyc normalną dawke witamin i minerałow ? Aktualnie wszystko wychodzi mi w dawkach 2 z hakiem razy wiekszych niz normalne. Mało czy wystarczy ? Nie dotyczy to jednak potasu i wapnia. Potasu z Olimpa widze ze puki co nie idzie dorwac jednak Wapń jak najbardziej. I [...]

Trening 3 razy w tygodniu :) PONIEDZIAŁEK Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6.ROZPIĘTKI [...]

[...] klatka a ramieniem przez odchylenie przedramienia-w zaleznosci od pozycji calych ramion i kata miedzy koscia ramienna a przedramionami-moze sie ta dzwignia zwiekszyc nawet 2 razy,wiec dlatego w rozpietkach stosujemy o wiele mniejsze ciezary niz w wyciskaniach(pewnie tez czasem kolo 2 razy mniejsze-kwestia kata miedzy ramieniem a przedramieniem) [...]